（人民日报健康客户端记者 王思予）1月4日，车厘“车厘子价格已大跌”“车厘子含褪黑素”两大话题接连登上热搜。含褪黑素黑素随着大批车厘子上市，眠专温州市某某人力咨询厂其所谓“富含褪黑素能助眠”的家公斤樱话题也引发大家好奇与讨论。

央视新闻图

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅接受人民日报健康客户端采访时表示，桃≈车厘子中确实含褪黑素，片褪但它的车厘助眠能力可能与大众期待存在差距。市面上大家常吃的含褪黑素黑素是甜樱桃，其褪黑素含量并不高，眠专每100克约有0.1~0.3微克。家公斤樱酸樱桃是桃≈褪黑素含量最高的品种，每100克约有2微克。片褪由于直接吃口感过酸，车厘一般在水果摊很难买到，含褪黑素黑素通常被制成果干、眠专温州市某某人力咨询厂果汁、果酱或烘焙原料。

朱毅进一步解释，“通常一片普通补充剂中的褪黑素剂量为1毫克（1000微克），这意味着，要想通过吃酸樱桃达到同等剂量，需要吃约50公斤的酸樱桃，相当于5000颗。因此，车厘子的助眠作用更多是心理暗示，属于‘气氛组’。”

除了车厘子，开心果、猕猴桃等食物也常被贴上“助眠”标签。朱毅表示，开心果确实富含镁和维生素B6，理论上有一定镇静作用，但同样存在“剂量门槛”，过多摄入还会导致脂肪和热量超标；香蕉等食物富含的钾元素有助于维持电解质平衡和肌肉正常功能，确实能让人放松，且香蕉含有的碳水化合物和色氨酸，也是合成褪黑素的前提物质，但也达不到治疗剂量。

“相对而言，猕猴桃的助眠证据更充分。”朱毅提到，有小型研究表明，连续几周睡前吃2个猕猴桃，可能有助缩短入睡时间、延长总睡眠时长，这可能与猕猴桃富含维生素C、抗氧化剂及血清素前体物质的综合作用有关；猕猴桃还能帮助缓解便秘。但这只是初步研究，只能将其当作可能有助眠潜力的健康食物。

在朱毅看来，这类“助眠食物”的价值其实在于提供仪式感和心理安慰。一旦我们相信某种食物能助眠，这种期待就会触发大脑的放松机制。同时，细嚼慢咽这些食物的过程，也能起到一定心理暗示。

朱毅提醒，如果确实存在睡眠问题，应规律作息、保证充足的日间活动、营造黑暗安静的睡眠环境。在此前提下，再借助这些食物的加持，必要时及时就医治疗，才能更好地改善睡眠。

• ·俄公布总统官邸遇袭细节，乌欧“不认”
• ·青海首例“5G+机器人”远程操作髌骨内侧支持带重建术成功实施
• ·姚基金慈善赛：中国明星队首节15
• ·双动力/双前脸 大众帕萨特PRO将于成都车展首发
• ·福建海警位台岛周边邻近海域开展执法管控演练
• ·扎波罗热核电站：乌军向反应堆附近道路投掷弹药
• ·中新真探：跷二郎腿会导致静脉曲张吗？
• ·拜合拉木回到家乡受追捧，邻居：我们小巷子里走出来的国脚
• ·台媒：解放军演习戳破“美日救台”迷梦
• ·日本小林制药开始受理问题保健品受害者赔偿申请
• ·以色列北部遭数十枚火箭弹袭击 周边城镇拉响警报
• ·售价14.98万起 2025款宋PLUS EV正式上市
• ·墨西哥格雷罗州再次发生5.0级地震
• ·中小学开学就考！四、六、八年级体测评分和加分标准速看——
• ·睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关
• ·门头沟潭柘寺镇旅游火出圈，今年上半年旅游营业额超1.06亿